提肛时间长短需根据个体需求和健康状况决定，一般建议单次持续5-10秒，重复10-15次为一组。长期坚持有助于改善盆底功能，但过度训练可能导致肌肉疲劳。
提肛运动时间较长时，能更充分锻炼盆底肌群，增强肌肉耐力和控制力，对改善产后尿失禁、轻度盆腔器官脱垂有积极作用。但单次超过15秒可能引发肌肉代偿性紧张，反而降低训练效果。时间较短则更适合初学者或肌力较弱者，通过高频低强度的收缩帮助建立神经肌肉控制，减少因动作错误导致的腰部代偿。但若仅维持1-2秒，难以有效激活深层盆底肌纤维。
过度追求长时间收缩可能诱发盆底肌高张力状态，表现为排尿困难、会阴区疼痛。而训练时长不足则可能无法达到强化肌群的目的。建议采用渐进式训练，从3-5秒开始逐步延长，配合放松呼吸避免憋气。术后康复人群需在医生指导下调整时长，急性炎症期应暂停训练。
进行提肛运动时应保持正常呼吸节奏，避免屏气用力。每日可练习2-3组，组间休息30秒。训练前后可热敷会阴部促进血液循环，搭配凯格尔球使用能提升本体感觉。若出现髋部酸痛或排尿异常，需及时调整训练方案并咨询康复医师。
