偏瘦的人可以通过增肌训练、营养补充、激素调节、穿戴调整、医美干预等方式让胸变大。胸部大小与遗传、体脂率、肌肉量等因素相关，需结合个体情况选择合适方法。
1、增肌训练
针对胸大肌进行抗阻训练可增加肌肉体积。推荐俯卧撑、哑铃卧推、器械夹胸等动作，每周训练3-4次，每组8-12次重复。训练后补充优质蛋白有助于肌肉合成，但需注意循序渐进避免运动损伤。胸部肌肉增厚可使视觉上胸部更饱满。
2、营养补充
每日增加300-500千卡热量摄入，重点补充蛋白质和健康脂肪。可适量多吃鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼等富含优质蛋白的食物，搭配坚果、牛油果等不饱和脂肪酸来源。乳制品中的天然雌激素前体可能对乳腺发育有轻微促进作用，但效果因人而异。
3、激素调节
雌激素水平影响脂肪在胸部的分布。女性月经周期中黄体期胸部会暂时性增大，但无法通过自然方式永久改变激素水平。部分人群可能存在内分泌紊乱，需经医生评估后决定是否需要激素治疗，不可自行服用激素类药物。
4、穿戴调整
选择加厚胸垫、聚拢型内衣可立即改善视觉效果。运动时穿戴支撑性运动内衣保护乳腺组织。避免长期穿过度紧身内衣影响血液循环，夜间睡眠时可解除内衣束缚促进淋巴回流。
5、医美干预
自体脂肪移植或假体植入是见效较快的方式。脂肪移植需抽取腹部、大腿等部位脂肪处理后注射，存在部分吸收可能。假体植入需选择正规医疗机构，术后需定期复查。两种方式均需评估身体基础条件，存在一定手术风险。
偏瘦人群增胸需以健康为前提，建议先通过3-6个月的科学增重和力量训练观察效果。日常可多摄入豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，配合胸部按摩促进局部血液循环。若考虑医美手段，务必选择有资质的医疗机构进行面诊评估。体重过低者应优先改善整体营养状况，BMI低于18.5时不建议直接进行胸部整形手术。
