瘦肚子本身没有直接副作用，但快速减脂或使用不当方法可能引发胃肠功能紊乱、皮肤松弛、营养不良等问题。科学减脂需结合饮食调整与运动，避免极端手段。
通过节食或过度运动快速减脂可能干扰胃肠正常蠕动，导致腹胀、便秘或腹泻。部分人群因长期热量摄入过低，可能出现头晕、乏力等低血糖反应。短期内体重骤降会使皮肤弹性纤维断裂，形成松弛褶皱，尤其常见于产后女性或肥胖人群。严格控制饮食可能造成维生素D、铁元素等营养素缺乏，影响免疫功能和代谢平衡。高强度核心训练若姿势错误，可能引发腰椎间盘突出或肌肉拉伤。
建议采用循序渐进的方式减少腹部脂肪，每周减重不超过体重的百分之一。饮食上增加西蓝花、鸡胸肉等富含膳食纤维和优质蛋白的食物，避免精制碳水。运动选择平板支撑、慢跑等中低强度有氧与无氧结合的方式，每天保持30分钟以上。若出现持续腹痛或代谢异常，需及时就医排查内分泌疾病。哺乳期女性或慢性病患者应在专业指导下制定减重方案。
