提肛运动不是憋屎，两者在动作和目的上存在本质区别。提肛运动是通过有意识地收缩和放松肛门括约肌来增强盆底肌群力量，而憋屎是刻意抑制排便反射的生理行为。
提肛运动主要针对盆底肌群的主动收缩与放松训练，每次收缩持续3-5秒后放松，重复进行10-15次为一组。这种规律性锻炼能改善肛门括约肌控制力，对产后康复、前列腺术后恢复以及轻中度压力性尿失禁有辅助治疗作用。训练时需保持正常呼吸节奏，避免腹部肌肉代偿性用力。
憋屎行为表现为强行抑制直肠扩张引发的排便反射，可能造成直肠敏感性下降、粪便水分过度吸收。长期憋便会导致功能性便秘、痔疮加重或肛裂风险增加，严重时可能诱发肠梗阻。排便时应立即响应身体信号，采用蹲位姿势促进直肠角开放，配合腹压辅助排便更符合生理机制。
日常进行提肛运动建议选择仰卧位或坐位，每天练习2-4组为宜。如出现排便困难应调整膳食纤维摄入量至每日25-30克，饮用温水1500-2000毫升，养成固定时间如厕习惯。盆底肌过度紧张者需在医生指导下训练，避免错误动作加重盆底功能障碍。
