腹肌轮可以帮助增强核心肌群，但对局部减脂效果有限，瘦肚子需结合全身减脂。
腹肌轮主要通过锻炼腹直肌、腹外斜肌等核心肌群提升肌肉耐力与力量，长期使用可能使腹部线条更明显。但脂肪消耗是全身性的，仅依靠腹肌轮无法针对性减少腹部脂肪。有效减脂需要制造热量缺口，建议每周进行3-4次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，同时配合高蛋白、低升糖指数饮食控制总热量摄入。核心训练可作为辅助手段，与有氧运动结合能优化体脂分布。
若体脂率较高，单纯使用腹肌轮可能出现腹部肌肉被脂肪覆盖的情况。建议通过体脂秤监测体脂变化，当男性体脂率降至15%以下、女性降至22%以下时，腹肌轮锻炼的效果会更显著。需注意避免空腹训练，训练后及时补充蛋白质和碳水化合物促进肌肉修复。
使用腹肌轮时应保持脊柱中立位，避免塌腰或弓背导致腰椎损伤。初学者可从跪姿训练开始，每组8-12次，完成3-4组。建议搭配平板支撑、卷腹等多元动作全面激活核心肌群，并保证每周至少1-2天休息日避免过度训练。
