打网球通常有助于瘦肚子，但需要结合饮食控制和规律运动才能达到理想效果。
网球运动属于高强度间歇性有氧运动，在快速移动和挥拍过程中能有效激活核心肌群。持续1小时的单打比赛可消耗400-600千卡热量，腹部脂肪会随着全身脂肪减少而逐渐消退。运动时腹横肌、腹直肌的反复收缩能增强肌肉张力，长期坚持可使腰围缩小。每周进行3-4次网球训练，配合低糖低脂饮食，多数人能在2-3个月观察到腹部脂肪减少。
单纯依靠网球运动瘦肚子的效果可能有限。若运动后未控制热量摄入，或存在胰岛素抵抗等代谢问题，腹部脂肪分解速度会明显减慢。部分人群因基因因素更容易囤积内脏脂肪，需要更长时间的有氧运动配合抗阻训练才能改善。运动强度不足或动作不规范时，核心肌群激活程度降低，也会影响减脂效率。
建议在专业教练指导下规范网球动作，确保运动时核心肌群充分参与。运动前后进行5-10分钟平板支撑等核心训练能增强效果。日常需减少精制碳水摄入，保证优质蛋白和膳食纤维的补充。如长期运动后腰围无变化，建议就医排查多囊卵巢综合征、皮质醇增多症等内分泌疾病。
