瑜伽可以帮助减少脂肪，但效果因人而异，通常需要结合饮食控制和其他运动。
瑜伽通过特定的体式和呼吸练习能够消耗热量，促进新陈代谢。部分高强度瑜伽如流瑜伽、力量瑜伽每小时可消耗较多热量，有助于减少皮下脂肪和内脏脂肪。长期坚持瑜伽练习能改善肌肉张力，提升基础代谢率，使身体在静态时消耗更多能量。瑜伽对压力激素皮质醇的调节作用也有助于减少因情绪波动导致的暴饮暴食。
单纯依靠瑜伽减脂可能效果有限，尤其对体重基数较大的人群。传统哈他瑜伽或阴瑜伽的热量消耗较低，若饮食未加控制，脂肪减少速度较慢。部分人群因体式完成度不足或练习频率低，可能出现脂肪代谢效率不高的情况。瑜伽对局部脂肪的针对性较弱，无法像高强度间歇训练那样快速分解脂肪。
建议将瑜伽作为减脂计划的组成部分，每周配合有氧运动和力量训练。练习时选择能提升心率的瑜伽流派，保持每周多次的频率。饮食上需控制总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。减脂期间可监测体脂率变化，必要时咨询专业教练调整方案。若存在甲状腺功能异常等代谢性疾病，应在医生指导下制定综合减脂策略。
