提肛运动每天可进行50-100次，单次收缩保持3-5秒，分3-5组完成。该运动需根据个体耐受度调整强度，避免过度疲劳。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉群增强盆底肌力量。健康人群每日50次基础训练可维持肌肉张力，每组10-20次收缩后休息30秒。产后女性或轻度尿失禁患者可增至80次，分4组完成，收缩时长延长至5秒。中老年群体建议采用坐位训练，每日总量不超过60次，避免久站久坐后立即训练。训练时需配合自然呼吸，禁止屏气用力。初期可能出现肌肉酸胀感，2-4周后逐渐适应。合并痔疮急性期或盆腔炎症者，应暂缓训练并就医评估。
进行提肛运动期间需保持饮食清淡，每日饮水1500-1700毫升预防便秘。避免摄入辛辣刺激食物减少肛门刺激。可配合温水坐浴促进局部血液循环，水温控制在40℃以下，每次10-15分钟。穿着宽松棉质内衣减少摩擦，久坐人群每小时起身活动3-5分钟。若出现肛门坠胀或疼痛持续超过2天，应及时至肛肠科就诊。规律训练3个月后可复查盆底肌功能评估效果。
