久站可通过调整姿势、穿戴压力袜、适度活动、局部按摩、冷热敷等方式防止小腿粗涨。长时间站立可能导致下肢静脉回流受阻，引发肌肉疲劳和体液滞留。
1、调整姿势
保持重心交替可减轻单侧小腿压力。建议每隔一段时间将身体重心在左右腿间轮换，避免持续单腿承重。可尝试轻微踮脚或活动脚趾促进血液循环。工作台高度应使脊柱保持自然直立，减少下肢代偿性紧张。
2、穿戴压力袜
医用二级压力袜能提供梯度压力支持，帮助静脉血液回流。选择长度至膝盖下方的款式，晨起时穿戴，睡前脱下。压力袜需根据腿围精确选择尺寸，过紧可能影响动脉供血，过松则无法达到效果。
3、适度活动
每小时进行3-5分钟踝泵运动：坐位时脚尖上下摆动，站立时交替提踵。简单踏步或短距离行走可激活小腿肌肉泵作用。避免突然剧烈运动，以防肌肉代偿性增粗。
4、局部按摩
从脚踝向膝盖方向打圈按压小腿后侧肌肉，配合乳液减少摩擦。重点放松比目鱼肌和腓肠肌交界处，每次持续5-8分钟。按摩后可将双腿抬高15分钟，利用重力促进静脉回流。
5、冷热敷
久站结束后用冰袋包裹毛巾冷敷小腿10分钟，减轻充血肿胀。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，水中加入适量硫酸镁效果更佳。冷热交替敷贴时需间隔30分钟以上。
日常应控制钠盐摄入以减少体液潴留，建议每日饮水1500-2000毫升维持正常代谢。选择低跟防滑的工作鞋，避免完全平底鞋加重跟腱负担。下班后可进行游泳、骑自行车等非负重运动。若出现持续性肿胀或皮肤变色，需排查静脉瓣膜功能不全等病理因素。建立工作间隙活动提醒，结合足底滚轮等工具放松筋膜。
