久站久坐小腿总是肿胀怎么办

久站久坐导致的小腿肿胀可通过抬高下肢、穿戴弹力袜、适度运动、控制钠盐摄入、药物治疗等方式缓解。通常由静脉回流受阻、淋巴循环障碍、钠水潴留、肌肉泵功能减弱、深静脉血栓等因素引起。

1、抬高下肢：

平卧时将双腿垫高15-20厘米，利用重力促进静脉血液回流。建议每次抬高30分钟，每日重复3-4次。夜间睡眠时可在小腿下方放置软枕，长期坚持能有效减轻晨起肿胀感。

2、穿戴弹力袜：

医用二级压力弹力袜能提供梯度压力，踝部压力20-30毫米汞柱为佳。白天持续穿戴8小时，需注意选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环。弹力袜可对抗重力作用，减少下肢静脉血液淤积。

3、适度运动：

每小时进行3-5分钟踝泵运动，通过足背屈伸激活小腿肌肉泵。推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3次以上，每次30分钟。运动时肌肉收缩产生的挤压作用能促进静脉和淋巴回流。

4、控制钠盐摄入：

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。适当增加香蕉、菠菜等富钾食物摄入，有助于调节体内钠钾平衡，减少组织间液滞留。

5、药物治疗：

地奥司明、羟苯磺酸钙等静脉活性药物可增强静脉张力，七叶皂苷钠具有抗渗出作用。严重肿胀伴皮肤改变时需排查深静脉血栓，必要时使用利伐沙班等抗凝药物。所有药物需在医生指导下使用。

日常应注意避免连续站立超过1小时或静坐超过2小时，工作时可垫高双脚交替承重。饮食中增加冬瓜、红豆等利水食物，睡前用温水泡脚配合向心性按摩。若肿胀持续加重伴疼痛、皮肤发红或溃疡，需及时就医排除静脉瓣膜功能不全、心力衰竭等器质性疾病。长期办公室工作者建议配置可调节高度的脚踏板，定期进行踮脚尖、旋转脚踝等微运动。