激光祛斑后可适量食用富含维生素C的柑橘类水果、含优质蛋白的鱼类、含花青素的深色浆果、含锌的海产品及含维生素E的坚果，有助于皮肤修复。术后恢复期应避免辛辣刺激食物，并严格防晒。
一、柑橘类水果
橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，加速受损皮肤修复。维生素C还具有抗氧化作用，可减少术后色素沉着风险。建议每日摄入200-300克，但胃肠敏感者需避免空腹食用。
二、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，为皮肤细胞再生提供原料。Omega-3能减轻术后炎症反应，其含有的维生素D还可调节黑色素代谢。清蒸或水煮的烹饪方式更利于营养保留。
三、深色浆果
蓝莓、黑莓等深色浆果含大量花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍，能中和激光产生的自由基。花青素还可增强毛细血管弹性，改善术后局部微循环。每日食用50-100克即可达到效果。
四、海产品
牡蛎、扇贝等海产品富含锌元素，参与DNA修复和细胞分裂过程，对表皮层再生至关重要。锌还能维持皮脂膜健康，降低术后感染概率。对海鲜过敏者可用瘦肉、蛋黄等替代。
五、坚果种子
杏仁、葵花籽含丰富维生素E，作为脂溶性抗氧化剂，能保护新生皮肤细胞膜完整性。其含有的不饱和脂肪酸还可维持皮肤屏障功能。每日建议摄入20-30克，避免高温烘焙破坏营养。
激光祛斑后恢复期需保持每日2000毫升饮水，帮助代谢黑色素碎片。术后1周内忌食辣椒、酒精等刺激性食物，避免加重皮肤充血。外出时需配合物理防晒措施，使用SPF30以上的防晒霜。如出现持续红肿或异常色素沉着，应及时复诊评估。恢复期间保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响皮肤自我修复机制。
