下垂的胸部可通过运动锻炼、穿戴合适内衣、医美治疗等方式改善。胸部下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、激素变化等因素有关。
1、运动锻炼
加强胸肌锻炼有助于提升胸部支撑力。俯卧撑、哑铃飞鸟等动作可刺激胸大肌，改善轻度下垂。运动需长期坚持，每周进行3-5次力量训练，配合有氧运动维持整体体脂率。哺乳期女性应在医生指导下选择低强度运动。
2、穿戴合适内衣
选择全罩杯、宽肩带且承托力强的内衣能减缓下垂进程。哺乳期建议使用哺乳专用内衣，避免钢圈压迫乳腺。日常避免长时间不穿内衣或穿着过紧内衣，睡眠时可选择柔软无钢圈的睡眠内衣。
3、医美治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原蛋白再生。中度下垂可考虑自体脂肪移植填充，重度下垂需通过乳房悬吊术矫正。医美治疗需选择正规机构，术后遵医嘱穿戴塑形衣3-6个月。
4、营养调理
补充优质蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性。每日摄入足量鱼肉、豆制品及新鲜蔬果，避免快速减肥导致胶原蛋白流失。哺乳期需保证每日300-500大卡额外热量摄入，防止营养不足加重下垂。
5、日常护理
洗澡时避免高温热水直冲胸部，涂抹含维生素E的润肤乳按摩可促进血液循环。哺乳期注意交替喂养姿势，每次哺乳不超过20分钟。长期保持正确坐姿，避免含胸驼背加重韧带负担。
预防胸部下垂需从年轻时开始注意保养，25岁后建议每年进行乳腺超声检查。哺乳期女性应掌握正确哺乳姿势，断奶后逐步恢复运动。短期内体重波动建议控制在5公斤以内，剧烈减重后需加强胸部护理。若下垂伴随皮肤褶皱糜烂或疼痛，应及时就诊排除病理性因素。
