仰卧起坐并不能只减肚子，局部减脂在科学上是不成立的。减脂是全身性的过程，需要通过热量消耗大于摄入来实现，仰卧起坐主要锻炼腹肌，但无法针对性减少腹部脂肪。
仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的力量训练，能够增强腹直肌和腹斜肌的耐力与紧实度。长期坚持练习可以让腹部肌肉线条更明显，但若体脂率较高，腹肌仍会被脂肪覆盖。减脂的关键在于全身热量消耗，仅依靠仰卧起坐无法显著减少腹部脂肪堆积。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能更有效促进全身脂肪燃烧，配合饮食控制才能达到减脂效果。
部分人群可能因激素水平、遗传因素等影响，腹部脂肪更容易堆积或更难消除。这种情况下，即使进行大量仰卧起坐训练，腹部脂肪减少的效果也可能有限。此外，错误的仰卧起坐姿势可能导致腰椎或颈椎压力增加，反而引发运动损伤。建议将仰卧起坐作为核心肌群训练的辅助项目，而非减脂的主要手段。
减脂需结合有氧运动、力量训练和饮食管理，单一依靠仰卧起坐难以达到理想效果。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，并搭配全身性力量训练，同时保持蛋白质摄入充足、减少精制碳水与添加糖。若体脂率长期居高不下，可咨询专业营养师或健身教练制定个性化方案。
