经常做仰卧起坐对减少肚子肉的效果有限，需结合全身减脂和饮食控制。仰卧起坐主要强化腹直肌，但局部减脂无法单独实现。
仰卧起坐属于无氧运动，主要通过肌肉收缩消耗糖原而非脂肪。短期内可能因肌肉紧实使腹部外观改善，但脂肪层厚度变化不明显。减脂需依靠热量赤字，即消耗大于摄入。有氧运动如慢跑、游泳等更能促进全身脂肪分解，包括腹部脂肪。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合每周2-3次核心训练。饮食方面需控制精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。测量腰围变化比单纯观察体重更能反映腹部减脂效果。
若长期运动后腹部脂肪仍堆积，需排查胰岛素抵抗、皮质醇升高等内分泌问题。女性更年期后雌激素下降也可能导致脂肪向腹部转移。此类情况建议检测空腹血糖、胰岛素和激素水平。部分人群因遗传因素易出现腹型肥胖，需更严格管理生活方式。产后女性需排除腹直肌分离问题，盲目仰卧起坐可能加重分离程度。
减脂期间应保证每日7-9小时睡眠，睡眠不足会升高饥饿素水平。可尝试间歇性断食或抗阻训练提升基础代谢率。记录饮食和运动数据有助于分析减脂瓶颈。若合并高血压、高尿酸等代谢问题，需在医生指导下制定个性化方案。长期久坐者建议每小时起身活动，避免脂肪在腹部持续积累。
