瑜伽流派主要包括哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽和流瑜伽等，各有不同的练习特点与适应人群。
1、哈他瑜伽
哈他瑜伽是最基础的瑜伽流派，强调体式与呼吸的平衡，适合初学者。通过缓慢的体式练习配合腹式呼吸，帮助放松身心并增强柔韧性。常见体式包括山式、猫牛式和婴儿式，练习时需注意避免过度拉伸。生理期或高血压患者应避免倒立体式。
2、阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽以固定体式序列和强力流著称，适合体能较好者。其特点是通过串联体式产生热量，配合乌加依呼吸法提升心肺功能。初级序列包含拜日式、站立前屈等60余个固定体式，需在专业教练指导下逐步进阶。腕关节或腰椎疾病患者应谨慎选择。
3、艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽注重体式精准性，常借助辅具完成。使用瑜伽砖、伸展带等工具帮助调整骨骼对齐，特别适合关节活动受限人群。站立手抓脚趾式、肩倒立等体式通过辅具支撑可降低受伤风险。该流派对脊柱侧弯康复有显著效果，但需避免辅具使用不当造成依赖。
4、阴瑜伽
阴瑜伽通过长时间保持被动体式作用于深层结缔组织。每个体式维持3-5分钟，配合缓慢呼吸来释放筋膜张力，适合压力大或久坐人群。蝴蝶式、睡天鹅式等主要刺激肝经、脾经等经络。急性肌肉损伤或骨质疏松者应避免深度拉伸。
5、流瑜伽
流瑜伽将呼吸与动态体式串联，形成舞蹈般流畅练习。采用vinyasa呼吸节奏衔接体式变化，能提升协调性与核心力量。常见序列包含下犬式过渡到战士式等组合，运动强度适中。心血管疾病患者需控制练习节奏，避免呼吸紊乱。
选择瑜伽流派需结合自身健康状况与运动基础。初学者建议从哈他瑜伽入门，逐步尝试其他流派。练习前应充分热身，避免空腹或饱餐后立即运动。出现关节疼痛或头晕时应停止练习，慢性病患者需咨询医生建议。规律练习每周3-4次，配合冥想能更好达到身心平衡效果。
