早上起床眼睛肿可通过冷敷、调整睡姿、减少盐分摄入、使用眼霜、就医检查等方式缓解。眼睛肿胀通常由睡前饮水过多、睡眠姿势不当、饮食过咸、过敏反应、肾脏疾病等原因引起。
1、冷敷
冷敷能帮助收缩血管，减轻眼部肿胀。可以用干净的毛巾包裹冰块或使用冷藏后的勺子轻轻敷在眼部，每次持续5-10分钟。冷敷适合因睡前饮水过多或轻微过敏引起的肿胀，避免直接接触皮肤以防冻伤。
2、调整睡姿
睡眠时头部过低会导致体液积聚在眼部，建议垫高枕头保持头部略高于心脏位置。侧睡可能压迫单侧面部血管，仰卧更利于血液循环。长期睡姿不良还可能引发颈椎问题，需及时纠正。
3、减少盐分摄入
高盐饮食会导致体内水分滞留，建议每日食盐摄入量不超过5克。避免晚餐食用腌制食品、加工肉类等高钠食物，可多食香蕉、菠菜等含钾食物帮助平衡电解质。持续高盐饮食可能加重肾脏负担。
4、使用眼霜
含有咖啡因、维生素K等成分的眼霜能促进局部血液循环，缓解血管性水肿。过敏体质者应选择无香料配方，使用前需做皮肤测试。眼周皮肤薄弱，涂抹时应轻按至吸收，避免用力拉扯。
5、就医检查
持续眼睑肿胀伴随尿量减少、下肢水肿时，可能与肾脏疾病有关，需进行尿常规和肾功能检查。过敏性结膜炎会出现眼痒、流泪症状，可遵医嘱使用盐酸奥洛他定滴眼液。甲状腺功能减退导致的黏液性水肿需内分泌科诊治。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度用眼。卸妆时选用温和的眼唇专用卸妆液，防止残留化妆品刺激。枕头定期除螨，过敏体质者需远离花粉、宠物毛发等过敏原。若肿胀持续超过3天或伴随视力模糊、疼痛等症状，应及时到眼科就诊排查病理性因素。
