去除副乳和腋下多余脂肪可通过吸脂手术、射频溶脂、运动塑形、饮食调整、穿戴合适内衣等方式改善。副乳多为先天性乳腺组织残留或脂肪堆积，腋下赘肉常与肥胖、淋巴循环不畅有关。
1、吸脂手术
通过负压吸引技术直接去除副乳及腋下脂肪，适用于脂肪型副乳。需选择正规医疗机构，术后需穿戴塑身衣1-3个月。可能出现暂时性淤青、肿胀，需避免剧烈运动。
2、射频溶脂
利用射频能量溶解脂肪细胞并刺激胶原再生，适合轻度脂肪堆积伴皮肤松弛者。需3-5次治疗，每次间隔2-4周。可能出现短暂红肿，治疗后需加强保湿防晒。
3、运动塑形
针对胸大肌、背阔肌的力量训练可改善轮廓，如哑铃飞鸟、高位下拉等动作。每周3-4次，配合有氧运动效果更佳。需注意动作标准以避免肩关节损伤。
4、饮食调整
控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及饱和脂肪。可多食用鸡胸肉、西蓝花等食物，每日饮水1.5-2升促进代谢。
5、内衣选择
穿戴全罩杯、侧边加宽设计的无钢圈内衣，避免过紧肩带压迫淋巴。运动时选择高强度运动内衣，夜间可穿睡眠内衣减轻胸部下垂对腋下的牵拉。
日常需保持规律作息，避免熬夜影响激素水平。运动前后进行腋下淋巴按摩，从肘窝向腋窝方向轻柔推按。若副乳伴随疼痛、硬结或异常分泌物，应及时就诊乳腺外科排除病理性改变。术后护理需严格遵循医嘱，定期复查确保恢复效果。
