乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、医学美容干预、手术治疗等方式改善。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的内衣能暂时改善乳房外观形态，建议避免长期穿戴无钢圈或松弛内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，运动时穿戴运动内衣减少悬韧带牵拉。内衣尺码应随体重变化及时调整，错误尺码可能加速下垂进程。
2、胸部肌肉锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，肌肉支撑能一定程度抬高乳房位置。每周进行3-4次训练，每次15-20分钟，注意配合呼吸节奏避免拉伤。游泳、瑜伽等运动也能改善胸部线条，但需持续3个月以上才能显现效果。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，可适量摄入鱼类、银耳、柑橘类食物。控制热量摄入避免体重波动过大，每日保证60-80克优质蛋白摄入。需限制咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加速皮肤结缔组织老化。
4、医学美容干预
射频紧肤、超声刀等非侵入式治疗能刺激胶原再生，适合轻中度下垂。线雕提升通过可吸收线材物理提拉组织，效果维持1-2年。光疗类项目需按疗程进行，通常间隔1个月，治疗期间需加强防晒护理。
5、手术治疗
乳房悬吊术通过重塑腺体位置改善下垂，适合重度下垂伴乳腺萎缩者。假体植入术可同时解决下垂和体积不足问题，需根据胸廓条件选择假体形状。术后需穿戴塑形衣4-6周，避免剧烈运动3个月，存在血肿、感染等手术风险。
日常应避免快速减肥和吸烟，这些行为会破坏皮肤弹性蛋白。沐浴时可用冷热水交替冲洗胸部促进血液循环，配合含维生素E的护肤品按摩。哺乳期注意交替喂养姿势并使用防下垂胸罩，断奶后逐步恢复运动。若下垂伴随皮肤瘙痒或疼痛，需及时就医排除乳腺疾病。所有医美项目应选择正规机构，术前充分评估身体条件和预期效果。
