减少脱发掉发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、药物治疗及植发手术等方式干预。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食
保证优质蛋白摄入有助于维持毛囊健康，可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。缺铁可能加重脱发，可增加动物肝脏、菠菜等含铁食物。维生素B族缺乏可能影响毛发生长周期，建议补充全谷物、坚果等。避免高油高糖饮食，减少毛囊皮脂腺过度分泌。
2、改善生活习惯
每日保持6-8小时规律睡眠，睡眠不足可能扰乱毛囊代谢周期。避免过度烫染头发，高温造型工具使用频率控制在每周2次以内。戒烟限酒，尼古丁和酒精可能影响头皮微循环。每周进行3-5次有氧运动，促进全身血液循环。
3、正确护发
选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，水温控制在38℃以下。洗发时用指腹按摩头皮，避免指甲抓挠。梳头选用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。减少扎紧发型，避免牵引性脱发。外出时做好头发防晒，紫外线可能损伤毛鳞片。
4、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂。甲状腺功能异常导致的脱发需先治疗原发病。使用药物需定期复诊评估疗效。
5、植发手术
毛囊永久闭合区域可考虑毛发移植术，常用技术包括FUE无痕植发和FUT条状取材术。术后需保持移植区清洁，避免剧烈运动。种植毛囊会有暂时性脱落期，新生发通常在术后6-12个月显现效果。植发后仍需配合药物维持原生发。
建议每日早晚用指腹按摩头皮5分钟，促进局部血液循环。洗头频率根据头皮出油情况调整，油性头皮可隔日清洁。避免过度节食减肥，快速体重下降可能引发休止期脱发。冬季注意头皮保湿，室内使用加湿器维持湿度。若脱发量持续超过100根/日或出现斑片状脱发，应及时就诊皮肤科。
