防脱发可通过调整饮食、规律作息、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神因素、头皮疾病等原因有关。
1、调整饮食
日常可适量补充富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊修复；摄入含铁元素的红枣、菠菜可改善贫血性脱发；锌元素丰富的牡蛎、坚果能调节皮脂分泌。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症刺激。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，夜间11点前入睡能稳定激素水平。长期熬夜会导致毛囊生长期缩短，加速休止期脱发。建议午间适当休息，避免过度疲劳影响头皮血液循环。
3、正确护发
洗头水温控制在38℃以下，选用含生姜、侧柏叶成分的防脱洗发水。梳头时用宽齿木梳从发梢向发根梳理，避免湿发时用力拉扯。减少烫染频率，染发间隔至少3个月以上。
4、缓解压力
长期焦虑会引发休止期脱发，可通过冥想、瑜伽等放松身心。每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌。必要时寻求心理咨询，避免情绪波动导致斑秃。
5、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊刺激毛囊生长；脂溢性脱发需配合酮康唑洗剂控制真菌感染；斑秃患者可能需要醋酸曲安奈德注射液局部封闭治疗。中药制剂如养血生发胶囊对气血不足型脱发有效。
建议每周进行2-3次头皮按摩，用指腹从额前向枕后轻揉5分钟，配合含有迷迭香精油的护发素效果更佳。外出时戴防晒帽避免紫外线损伤毛囊，冬季注意头皮保湿。若每日脱发量超过100根持续3个月，或出现片状秃斑，需及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病因。日常可观察枕巾、浴室地漏的落发量变化，早发现早干预。
