去除副乳和瘦手臂可通过局部减脂、肌肉锻炼、医美手段等方式改善。副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留导致，手臂肥胖常与脂肪分布不均、肌肉松弛有关。
1、局部减脂
通过有氧运动如游泳、跳绳等促进全身脂肪代谢，配合高蛋白低脂饮食减少皮下脂肪堆积。需注意局部减脂无法精准定位，需结合全身性减重才能改善副乳和手臂围度。避免过度节食导致皮肤松弛。
2、肌肉锻炼
针对胸大肌下缘进行跪姿俯卧撑、器械夹胸等训练可收紧副乳区域；手臂可做哑铃弯举、颈后臂屈伸等动作强化肱二头肌和肱三头肌。每周3-4次力量训练，每组12-15次，逐步增加负荷。
3、医美手段
顽固性副乳可考虑脂肪抽吸术或腺体切除术，需经专业评估选择术式。手臂可进行射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入性治疗，或选择光纤溶脂等微创方式。术后需穿戴塑身衣1-3个月。
4、体态矫正
圆肩驼背会加重副乳外观，可通过弹力带划船、YTWL字母操等改善含胸体态。日常保持双肩下沉、核心收紧的直立姿势，避免长期单侧背包导致肌肉失衡。
5、中医调理
脾虚湿盛体质易出现局部脂肪堆积，可采用针灸足三里、丰隆穴等健脾化湿。手臂内侧心包经可配合刮痧疏通，副乳区域可用艾灸温阳散结。需由专业中医师操作。
建议制定包含有氧运动、力量训练、饮食管理的综合方案，避免单纯依赖束身衣或局部按摩。短期内体重下降过快可能导致皮肤松弛，应保持每周0.5-1公斤的匀速减重。医美干预需选择正规机构，术前完善超声检查排除病理性副乳。日常可穿无钢圈承托型内衣减轻副乳压力，手臂活动时注意肌肉发力感知。
