做下蹲通常有助于瘦腿，但效果因人而异。下蹲主要通过增强下肢肌肉力量和促进局部脂肪代谢来改善腿型，但需配合饮食控制和其他运动才能达到理想效果。
下蹲属于抗阻力训练，能有效刺激大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌群。肌肉在收缩过程中会消耗能量，长期坚持可提高基础代谢率，帮助减少腿部脂肪堆积。同时，下蹲动作能促进下肢血液循环，缓解水肿型腿粗问题。建议每周进行3-4次训练，每次3组，每组15-20次，组间休息不超过1分钟。
单纯依靠下蹲瘦腿可能效果有限。若体脂率较高，腿部脂肪层较厚，需结合有氧运动如慢跑、跳绳等加速全身脂肪燃烧。遗传因素导致的肌肉型腿粗或骨骼结构问题，下蹲反而可能使肌肉更发达。存在膝关节损伤、腰椎间盘突出等问题者，不当的下蹲姿势可能加重病情。
保持正确姿势是关键：双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不超过脚尖，背部挺直不弓腰。训练后可配合泡沫轴放松肌肉，避免乳酸堆积造成腿围暂时性增大。建议搭配高蛋白低脂饮食，控制每日热量摄入，睡眠充足以减少皮质醇分泌造成的下肢脂肪囤积。
