锁骨骨折功能锻炼方法
发布于 2025/01/08 12:43
发布于 2025/01/08 12:43
锁骨骨折后，功能锻炼是恢复肩关节活动度和肌肉力量的关键，需在医生指导下进行。锻炼方法包括早期被动活动、中期主动活动和后期强化训练，逐步恢复功能。
早期被动活动：锁骨骨折初期1-2周内，骨折部位尚未完全愈合，应以被动活动为主，避免过度用力。肩关节摆动练习：患者站立或坐位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻前后摆动，幅度逐渐增大。辅助外展练习：在医生或康复师帮助下，患侧手臂缓慢外展至30度左右，保持5秒后放松。冰敷缓解疼痛：锻炼后若出现轻微疼痛，可用冰敷15-20分钟，减轻肿胀和不适。中期主动活动：骨折愈合进入中期3-6周，可逐步增加主动活动，恢复肩关节活动范围。肩关节前屈练习：患侧手臂缓慢向前抬起至与肩同高，保持5秒后放下，重复10-15次。肩关节外旋练习：肘关节屈曲90度，手臂贴近身体，向外旋转至极限，保持5秒后放松。肩胛骨收缩练习：站立或坐位，双肩向后收缩，感受肩胛骨向内靠拢，保持5秒后放松。后期强化训练：骨折愈合后期6周后，可进行力量训练，恢复肌肉功能。弹力带抗阻练习：使用弹力带进行肩关节前屈、外展和外旋的抗阻训练，每组10-15次，每日2-3组。哑铃侧平举：手持轻量哑铃，手臂向两侧平举至与肩同高，保持2秒后缓慢放下。俯卧撑改良版：双手撑地，膝盖着地，进行俯卧撑练习，逐步增加难度。锁骨骨折的功能锻炼需循序渐进，避免过早或过度用力导致二次损伤。锻炼过程中若出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询通过科学合理的锻炼，可有效恢复肩关节功能，提升生活质量。
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