维生素c和e可以长期服用吗
发布于 2025/01/09 08:50
发布于 2025/01/09 08:50
维生素C和维生素E可以长期服用，但需要注意适量，避免过量摄入。这两种维生素都是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等作用，但过量补充可能带来健康风险。
维生素C和维生素E是两种常见的抗氧化维生素。维生素C主要存在于新鲜蔬果中，能够促进胶原蛋白合成、增强免疫力，同时帮助铁的吸收。维生素E则多存在于坚果、植物油中，具有保护细胞膜、延缓衰老的作用。两者协同作用时，抗氧化效果更佳，能够帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对身体的损害。
长期服用维生素C和维生素E时，需要关注剂量问题。维生素C的每日推荐摄入量为100毫克左右，过量摄入可能导致腹泻、胃部不适等问题。维生素E的每日推荐摄入量为15毫克，过量摄入可能增加出血风险，尤其是对于正在服用抗凝药物的人群。维生素C和维生素E虽然是水溶性和脂溶性维生素，但长期过量摄入仍可能对身体造成负担。
建议通过均衡饮食获取足够的维生素C和维生素E，比如多吃新鲜水果、蔬菜和坚果。如果因特殊原因需要额外补充，建议在医生或营养师的指导下进行，避免盲目服用高剂量补充剂。对于有慢性疾病或正在服药的人群，更应谨慎选择补充剂，以免影响药物效果或引发不良反应。
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