预防腰椎间盘突出症关键是要多活动
发布于 2011/12/21 14:43
发布于 2011/12/21 14:43
生命在于运动。腰椎的健康也在于运动,尤其是从事久坐职业的人群,平时注意加强体育锻炼,在办公室每一小时要站起来活动一下腰肢,恢复腰肌的支撑力,避免腰椎的下沉,这是白领族预防腰突症的良方妙法，当然运动预防腰椎间盘突出也不是所有人都能用的，想女性产后人流（）后的腰痛病就不能做运动，要注意休息才能康复的。
1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。
2、加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如"燕子飞"等。一些体育运动,如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。
腰椎间盘突出
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