腰椎间盘突出怎么做俯卧撑

发布于 2025/01/08 09:18

腰椎间盘突出患者做俯卧撑时需格外谨慎，避免加重病情。俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，但对腰椎的压力较大，尤其是腰椎间盘突出患者，不当的姿势或过度用力可能加重症状。腰椎间盘突出是由于椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，导致疼痛、麻木等症状。俯卧撑时，身体需要保持平直，腰椎承受的压力较大，如果核心肌群力量不足或姿势不正确，容易加重腰椎负担。对于腰椎间盘突出患者，建议在医生或康复师的指导下进行运动。如果症状较轻，可以尝试改良版的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑或借助墙壁支撑，减少腰椎压力。同时，加强核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动等，有助于稳定腰椎。如果疼痛明显或症状加重，应立即停止运动并就医。

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