老年人补钙，选择哪种钙片最合适？
发布于 2025/01/10 07:12
发布于 2025/01/10 07:12
老年人补钙，选择碳酸钙或柠檬酸钙更为合适，这两种钙片吸收率高且副作用较少。钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人由于骨密度下降，容易出现骨质疏松等问题，补钙显得尤为重要。
钙片主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙以碳酸钙为代表，含钙量高，价格实惠，但需要胃酸帮助吸收，适合胃酸分泌正常的老年人。有机钙以柠檬酸钙为主，吸收不需要依赖胃酸，对肠胃刺激小，适合胃酸分泌不足或肠胃功能较弱的老年人。还有一些新型钙剂如氨基酸螯合钙，吸收率更高，但价格相对较贵。
选择钙片时，除了考虑钙的种类，还需关注钙的含量和吸收率。一般来说，钙片的钙含量在200-600毫克之间，老年人每日钙摄入量建议为1000-1200毫克，因此需要根据饮食情况合理补充。同时，维生素D能促进钙的吸收，选择含有维生素D的钙片效果更佳。对于有肾结石病史的老年人，应避免过量补钙，以免加重病情。
老年人补钙时，建议优先从饮食中获取钙质，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。如果需要额外补充钙片，最好在医生指导下选择适合的类型和剂量。补钙的同时，适当进行户外活动，晒太阳有助于体内维生素D的合成，进一步促进钙的吸收。如果出现便秘、腹胀等不适症状，应及时调整补钙方案或咨询
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