生活卫士：冬季睡前三宜三忌 获良好睡眠
发布于 2013/11/23 14:04
发布于 2013/11/23 14:04
人类养生应该顺应自然界的规律，目前已经进入寒冷的冬季，天气昼短夜长，睡眠时间也应与自然协调统一，相应的增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。要想晚间获得良好的睡眠，冬季睡前应遵守“三要三忌”。
宜睡前泡脚
冬季天气寒冷，脚离心脏较远，血液循环较慢，容易脚凉。所以睡前用温水洗脚15～20分钟，可以使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
宜睡前散步
睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。
宜睡前刷牙
睡前刷牙应该在每个季节、每天都要做到，而不仅仅是冬季。因为口中清洁利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。
忌吃得过饱
睡前吃得过饱，容易影响睡眠。人在睡眠时消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。因此建议晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
忌过度娱乐
若睡前娱乐过度，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。因此不建议睡前看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
忌多饮浓茶和咖啡
很明显，喝茶和咖啡有提神的作用，睡前用的话，肯定会影响睡眠的。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
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