高血压患者每天测量血压时，这三个黄金时段最容易暴露真实数据。很多人习惯起床就测，其实可能错过了关键监测点。
一、清晨血压的“魔鬼时段”
1、起床后1小时内
经过整夜代谢变化，晨起血压会出现自然波动。这个时段测量能发现隐匿性高血压，数据显示约49%的心脑血管意外发生在上午6-10点。
2、排尿后测量
憋尿会导致血压升高10-15mmHg，建议如厕休息5分钟再测。测量前保持坐姿安静5分钟，双脚平放地面。
3、服药前测量
降压药服用前的数据最能反映药物控制效果。记得记录收缩压和舒张压数值，给医生复诊时参考。
二、午后血压的“隐匿陷阱”
1、午餐后2小时
进食会引起血压短暂下降，饭后2小时恢复稳定。这个时间点测量能发现餐后低血压风险，特别是老年患者要注意。
2、下午3-4点
人体血压自然曲线会在午后出现小高峰。职场人士在这个时段测量，能发现工作压力导致的血压波动。
3、避免咖啡因影响
测量前1小时不要喝咖啡、浓茶。咖啡因会使收缩压暂时升高5-15mmHg，影响测量准确性。
三、睡前血压的“安睡密码”
1、服药后2小时
这个时间点能验证药物持续效果。如果睡前血压仍高于135/85mmHg，可能需要调整用药方案。
2、就寝前1小时
夜间血压下降不足10%的患者，心脑血管风险增加2倍。睡前测量对比晨起数据，能发现异常波动。
3、测量环境要安静
关闭电视手机，保持室温22-24℃。寒冷会使血管收缩，导致测量值偏高5-10mmHg。
建议准备专门的记录本，连续记录7天不同时段的血压数据。注意每次测量间隔1分钟测两次，取平均值更准确。如果发现三个时段中有两个时段超标，就该及时就医调整治疗方案了。血压监测就像给血管做体检，找准时间点才能读出真实信号。