脚崴了肿起来，医生教你怎么处理
发布于 2025/01/08 14:04
发布于 2025/01/08 14:04
脚崴了肿起来，第一时间需要冷敷和休息，避免加重损伤。脚踝扭伤是生活中常见的运动损伤，通常是由于脚踝突然扭转或受力不均导致的韧带拉伤或撕裂。肿胀是身体对损伤的自然反应，目的是保护受伤部位，但如果不及时处理，可能会延长恢复时间。
脚踝扭伤后，局部血管会破裂，血液和组织液渗出，导致肿胀和疼痛。冷敷可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。建议在受伤后的24-48小时内，每隔2-3小时冷敷15-20分钟。注意不要直接将冰块敷在皮肤上，可以用毛巾包裹冰块，避免冻伤。
除了冷敷，休息也是关键。尽量避免用受伤的脚踝承重，可以使用拐杖或支具辅助行走。抬高患肢有助于减轻肿胀，可以将脚踝垫高至心脏水平以上。如果疼痛明显，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需遵循药品说明书的剂量。
如果脚踝肿胀严重，疼痛剧烈，或无法承重，建议及时就医。医生可能会通过X光或核磁共振检查，排除骨折或严重韧带损伤的可能性。对于轻微的扭伤，通常2-4周内可以恢复，但完全康复可能需要更长时间。康复期间，可以适当进行脚踝的拉伸和力量训练，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
预防脚踝扭伤也很重要。运动前充分热身，选择合适的鞋子，避免在不平坦的地面上行走或跑步，都能有效降低受伤风险。如果经常发生脚踝扭伤，可能需要加强脚踝周围肌肉的锻炼，或者佩戴护踝提供额外支撑。
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