晚上打哈欠睡不着怎么办
发布于 2025/01/11 12:56 复禾健康
发布于 2025/01/11 12:56 复禾健康
晚上打哈欠却睡不着，可能是身体在告诉您它需要休息，但大脑却还在“加班”。这种情况通常与压力、作息不规律或睡前习惯有关。想要改善睡眠质量，可以从调整生活方式和睡前习惯入手。
打哈欠是身体的一种自然反应，通常与疲劳或氧气不足有关。但如果您明明感到困倦却无法入睡，可能是大脑的兴奋度较高，或者身体处于一种“假性疲劳”状态。比如，白天长时间盯着电子屏幕，或者睡前进行了剧烈运动，都会让大脑处于活跃状态，难以放松。
想要改善这种情况，可以尝试一些放松技巧。比如，睡前半小时避免使用手机或电脑，减少蓝光对大脑的刺激。可以听一些舒缓的音乐，或者进行简单的深呼吸练习，帮助身体进入放松状态。如果是因为压力大导致的失眠，可以尝试写日记，把烦恼写下来，给大脑一个“清空”的机会。
调整作息时间也很重要。尽量每天在同一时间上床和起床，形成固定的生物钟。睡前避免摄入咖啡因或酒精，这些物质会干扰睡眠质量。如果打哈欠频繁且伴随其他不适症状，比如头痛或注意力不集中，建议及时就医，排除潜在的健康问题。
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