更年期该如何保证睡眠的质量
发布于 2017/10/27 17:32 复禾健康
发布于 2017/10/27 17:32 复禾健康
健康的睡眠质量的我们每个人都渴望的，那么，在日常生活中，更年期该怎么保养自己的身体呢，常见的更年期失眠，有的是很难入睡，有的则是睡眠特别浅，有的是感觉睡着了，但是醒来之后还是特别累。感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下啦！！
1.睡前不宜兴奋
有的人在睡觉之前，大量的运动或者饮食，或者看一些容易兴奋的东西，聊一些兴奋的内容等等，都会导致睡不着，或者睡眠质量会比较差。因而，在睡前，不宜让大脑处于过度兴奋的状态。
2.睡前不宜饮食
在睡觉之前吃东西的话，肠胃的负担会很重。因此，一般来书，睡觉之前是不宜吃东西的。有些实在是饿的话，可以适当吃一点水果等来代替，但不宜吃夜宵等吃得过饱，这样入睡起来也非常困难。
3.睡前不应过度用脑
有的人很喜欢在睡觉之前想东西，思考问题。往往思考问题，会积极调动大脑的各个神经，导致大脑神经处于兴奋状态。再想入睡，可能就比较困难了，因而，睡前，不宜用脑，应该让大脑尽量放空，才能更好入睡。
4.不要仰着睡
睡觉的姿势，常见的就是仰着睡，和侧着睡，当然也有部分趴着睡的，趴着睡对手心脏等脏器都是不好的，因此不要趴着睡，而仰着睡的话，身体的肌肉和骨骼不是出于最放松的状态，因此建议右侧身侧卧着睡，让身体达到一个最为放松的状态，更容易入睡。
5.不要张口睡觉
有些人睡觉的时候习惯性张口，这个习惯是非常不好的，张口睡觉可能导致一些冷空气和灰尘等进入到肺部和胃部，会容易引发一些慢性疾病。
6.白天不宜睡得过多
有些人因为晚上睡不好，白天就开始狂补觉。但是白天一旦睡多了，晚上又睡不着了，如此循环往复，只会导致睡眠质量下降，晚上入睡形成习惯，更难入睡了。因此，白天不管多困，都不适宜长睡，可以适当小憩一下。休息半个小时左右为宜。尤其是夏天到来，午休半个小时到一个小时，对于脑力的恢复是很好的。
结语：通过小编的介绍相信大家也对本文有所了解了吧，高质量的睡眠真的很重要的啦，上文提到的这些大家一定要注意一下哦，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦!想要了解更多相关信息可以关注我们的健康平台哦!祝大家幸福健康每一天哦!
上一篇 : 耳朵越掏越痒 是你掏的方法不对吧
下一篇 : 刮痧后皮肤变黑是什么原因