老年失眠的治疗方法有哪些
发布于 2017/11/30 11:03 复禾健康
发布于 2017/11/30 11:03 复禾健康
老人出现失眠的问题是比较常见的，失眠出现以后对自己的身体健康影响也是比较大的，大家一定要想办法让自己的睡眠质量变好，不要再出现失眠的问题，下面要给大家介绍一下老年失眠的治疗方法，大家如果有这方面需求的话，就可以好好的了解一下。
一、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
二、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
三、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
四、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
上面给大家介绍的就是老年失眠的治疗方法，大家不妨试试，一定会有效果。老人的睡眠如果不好的话，就应该要做一些睡前的准备，让自己的睡眠环境更加的舒适一些，在白天的时候做一些身体的锻炼，这样到了晚上就能够更好的入睡了。
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