千万别让肺受这5种“气” 教您几个养肺小妙招
发布于 2017/12/19 14:01 复禾健康
发布于 2017/12/19 14:01 复禾健康
肺是人体呼吸系统的重要组成部分，健康的肺部可以为人体提供充足的氧气。我们呼吸的空气和周围的环境，时时刻刻都对它产生着影响，稍不留神，肺就有可能受伤。今天，小编就带大家一起来认识那些近在咫尺的“伤肺因子”。
5种“气“正在悄悄伤肺
绿色植物能够通过光合作用产生氧气，供自然界的众多生物呼吸，而在人体中，肺主管呼吸，它的形状和树也有些像。由于环境中存在的各种污染，现代人的“肺脏”已经快变成“脏肺”了。在我们身边，有5种“气”正在悄悄地伤害着肺脏。
排名第一的是：污染的空气
室外的污染空气中多含有大量的PM2.5颗粒。PM2.5能够长驱直入，通过支气管和细支气管进入到肺泡组织，并携带大气中的有害物质或致癌物进入血液。长时间暴露于污染的空气中，将明显增加肺癌的发病率。专家建议，空气质量较差时，应减少室外活动。
排名第二的是：吸烟的毒气
大部分烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中，这些烟雾颗粒基本上都小于PM0.5，其危害则远高于PM2.5。经常吸烟的人，相当于一个行走的“PM2.5制造机”。
长期暴露于二手烟，相当于轻度吸烟造成的损害，可使肺癌的发病率增加20%~30%。在室内吸烟，可使PM2.5骤升甚至爆表。此外，“三手烟”会对呼吸系统疾病患者、婴幼儿和老人带来很大影响。如吸烟后抱孩子，吸烟者的衣物、皮肤和头发上都是“三手烟”，会给婴幼儿的健康带来极大危害。建议烟民们为了自己和家人的健康，及早戒烟。
排名第三的是：烹饪的油烟气
千万别小看厨房油烟，它可是室内空气污染的第二大要素。很多人在炒菜的过程中吸入了大量的油烟，同时也吸入了大量的致癌物。现代研究表明，厨房中的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性的苯并芘等，对肺部危害极大。专家提醒，烹调时的油烟越大，暴露的时间越长，罹患肺癌的风险也就越大。
排名第四的是：装修的甲醛气
现代的家居装修多采用大量的合成塑料制品、化纤制品、黏合剂、油漆、涂料等作为家居装饰的材料，而这些材料在装修完成的初期，尤其是装修后的前6个月，会散发出大量的甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多种有害物质，严重污染室内空气，对人体健康造成危害，尤其对肺部的伤害极大。建议室内重装饰、轻装修，尽量减少石材的使用，或选用环保部门认定的绿色石材料；装修结束后，至少需要通风3~6个月以上再入住。
排名第五的是：生气时发的脾气
我们经常会说“气到肺炸”，虽然表述上有点儿夸张，但是生气的人确实常有呼吸急促、气喘咳嗽的表现。生气是一种“心理污染”，经常生气的人可能有“癌症性格”，不止对肺有伤害，对全身健康都有影响。如果在生活中频频遭遇不顺，又不善于和亲友沟通，对身体造成的负面影响就会很大。建议这类人平时多和身边人沟通，必要时寻求心理医生的帮助。
教您几个养肺小妙招
1、适当多吃胡萝卜和苹果
胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在体内代谢后会生成有助于保护肺黏膜的成分，而苹果皮中的果胶和抗氧化物则能减轻肺部的炎症反应。
2、主动咳嗽以“清扫”肺部
每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处进行深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，并咳出痰液。每做完一遍后，再进行数次正常的呼吸，每天坚持，有助于保持肺部清洁。
3、40岁以上人群定期检查肺部
40岁之后，人的肺功能开始下降，但早期往往没有任何症状。建议40岁以上人群定期检查肺部，尤其以下5类人群必须尽早进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、长期粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。
4、雾霾天勤清洗口鼻
雾霾天建议不要进行长跑、踢球等剧烈运动，以免肺活量增加，吸入更多的污染物。空气不好时，如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后，一定要及时洗脸、洗手、漱口，最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
此外，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟等，都有助于提升肺部免疫力；60岁以上的人群定期接种肺炎疫苗，也有助于保持肺部健康。
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