抽筋定是着了凉 缓解抽筋一身轻
发布于 2017/12/14 16:53 复禾健康
发布于 2017/12/14 16:53 复禾健康
最有体会的抽筋就是上学时候，那记条件差，没有暖气只有火炉，温度不均匀，到了晚上就是抽筋，真的编上初中那会儿，有位室友晚上睡觉的时候忽然脚抽筋了，疼得哭了起来，动也不敢动，整个人都不好了。那相信很多的人和小编室友有过相同的经历，那么抽筋了该怎么办呢，有什么好的方法可以缓解抽筋呢？下面就跟着小编一起去探索吧。
一、抽筋的元凶
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼时，如果准备活动不充分，或游泳时水温较低，都容易引起抽筋；晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。
2、剧烈运动
当全身处于紧张状态，腿部的肌肉收缩过快，此时局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松都难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如长时间仰卧，使得被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上面，迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4、缺钙
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋；中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉的应激性增加，易发生腿抽筋；孕妇体内钙与磷比例不平衡也易发生抽筋。
5、过度疲劳
当长途跋涉、登山时，小腿肌肉是最容易发生疲劳的。因为每一次登山，都是一只脚支撑全身重量，此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多，当它疲劳到一定程度的时候，就会发生抽筋。
6、营养不良
镁元素、维生素D以及维生素B的缺乏也是抽筋常见原因。大负荷长时间运动时出汗较多，如果没有及时补充盐和水分，体内的液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积以及肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
7、血管病
动脉硬化、下肢静脉曲张等导致肢体供血不足，也是老年人小腿抽筋的常见原因之一。
8、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的患者，由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，也易致腿部抽筋。
二、抽筋怎么办？几招教你缓解下来
1、抽经时扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上自己一个人睡觉的话，也尽量这样来做，对于迅速缓解疼痛是很有作用的。
2、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来一些疼痛感或者是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么在这个时候，你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
3、食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类以及海产品等。我们都知道一讲到抽筋就会想到补钙，很大一部分的抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么可能这个月我们家的伙食就会大大提高。补钙我们最好是选择食补比较好，当然严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
4、多喝水:多吃一些蔬菜，补充充足的维生素。另外平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管是在什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜来补充维生素也是身体所必须的。
5、多晒太阳，多锻炼身体。
其实前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个关于钙的吸收的问题，要促进钙质的吸收，那就是晒太阳，是一个非常经济而且又实惠的办法。因此经常进行体育锻炼，增强身体体质，多出去晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
6、保持充足睡眠，睡觉之前多伸展一下腿脚。
就是尽量不要熬夜或是通宵，拥有一个好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是要提醒那些夜生活很丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，那可是一辈子的事情，身体才是革命的本钱啊。
三、抽筋怎么办？预防是主流
1、防寒保暖不要让局部肌肉受寒,养成睡前泡脚的习惯，有促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
2、掌握科学锻炼身体的方法运动前要做好准备活动，减少肌肉痉挛的发生。活动量大的时候，需要及时的补充液体，以避免脱水。在高温环境下工作、劳动或者是运动时，应多喝些盐水。
3、走路或者运动时间不可过长身体过度疲劳时要注意休息，做到劳逸相结合。
4、适当补钙如在临睡前喝一杯牛奶;平时吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；另外还要注意多吃一些含维生素D的食物，促进钙质的吸收。
通过这样的详细的介绍我也感觉抽筋是可以避免的，大家不用太担心，好好照顾自己的身体就好了，大家有知道抽筋怎么办了吗？抽筋这么难受的事情如果不发生就不会对它有注意，但一旦发生就会痛不欲生，所以大家还是要学会防范于未然，不要让抽筋找上门来哦。
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