冬季老人养生应该注意这些原则
发布于 2018/01/02 11:38 复禾健康
发布于 2018/01/02 11:38 复禾健康
冬季到来，寒冷的北风呼啸而来，这时候我们的身体很难储存热量所以冬季需要我们做运动调理饮食来达到保健效果。有许许多多的人都习惯从调理饮食的方面来达到保健的效果，关于饮食方面，年纪大的人应该多加注意冬季，不要吃的太多，可以少食多餐，切记不要吃太油腻的食物，平时的生活中要多加运动，而且冬季吃东西，要达到一个均衡的效果，这样才能保证身体健康。
老年人冬季饮食养生应该注意下面五个原则。
1.忌多
少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。
2.忌硬
人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。
3.忌偏食
老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。
4.忌寒
老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。
5.忌过期食物
老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良及消化道其他不适。
冬季老人养生注意事项
不宜“激”
老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
不宜“急”
即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。
不宜“猛”
即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外
不宜“空”
晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。
不宜“露”
大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。
小编结语：话至尾声，以上内容就是小编今天为大家带来的，关于年纪大的人群，冬季应该如何保健，冬天我们的身体所需的能量也比平时较多，这个时候就需要食用一些食物来补充我们身体所需的营养，但是更加重要的是通过运动来达到帮助身体活血益气，这样才能够真正的达到冬天保护身体的目的，运动是最好的，健康方式之一，当然也要配合相对于的食物来补充身体所需。
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