为什么孕妇会睡不好觉?怎样改善孕妇睡眠
发布于 2018/01/08 15:16 复禾健康
发布于 2018/01/08 15:16 复禾健康
孕妇是相当不容易的，有些人觉得能够体会到做母亲的感觉是非常幸福的，可你看不见的是孕妇的辛苦，她们要忍受常人所不理解的艰辛，比如要挺着大肚子走路，孕吐，肚子上面长出花花的妊娠纹，甚至就连睡觉这件平常人看似比较普通的事情，在孕妇身上也显得比较困难，特别是在孕后期，有些孕妇连觉都睡不好，她们有身体上面的难受感，还有心理上面的焦虑感，究竟有哪些原因会让孕妇睡不好觉，如何改善这种情况。
为什么会尿频呢？
那是因为由于逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫，宝宝妈妈们总是会感到尿意。在怀孕期间，可能会有一半的妈妈会有尿频的症状，但到了后期，更多的妈妈也会受到尿频的影响，晚上总是半夜跑厕所，所以就会影响睡眠。
为什么会感到焦虑不安呢？
那是因为妈妈们总是担心肚子里的宝宝，给自己施加了很多的压力，怕宝宝不健康，或者总是去担心生产的时候会不会出现什么问题，所以就会感到紧张，感到焦虑，就会影响晚上的睡眠。工作压力大也会影响睡眠质量。
因为饮食习惯的改变，很多妈妈们在吃饭的时候都会感到恶心，这种妊娠反应是很正常的，很多妈妈在吃饭的时候感到恶心，就吃不下东西，一到半夜又开始饿了，想着肚子里的宝宝，就总是在睡前吃东西，从而就会导致消化不良而睡不着觉。另外，怀孕期间，宝宝妈妈们需要大量的补充水分，所以睡前会喝很多的水，然后就会因为喝了太多水半夜起来上厕所，所以影响睡眠质量。
那么孕妇睡眠不好该怎么办呢？该怎样改善孕妇的睡眠质量呢？
妈妈们可以在睡前洗一个热水澡，热水澡可以起到一个催眠的作用，因为洗完热水澡后，全身都是最放松的状态。睡前两小时，可以喝一杯牛奶加一点蜂蜜，注意要睡前两个小时哦。睡前可以看看书，听听轻音乐，让自己的身心都放松下来，别去想太多，做好脚部的保暖，最好睡的时候穿一双袜子睡。
拥有一个良好的睡眠环境，柔和的灯光，温度舒适，这些都是有助于睡眠的。枕头最好使用记忆枕头，或者自己认为舒适的枕头，市场上有很多适合孕妇使用的枕头，一定要选择适合自己，自己认为最舒适的枕头。
当然啦，白天的时候，就不要睡的太多太久了，可以适当的午睡，但别睡的太久了，这样也学会影响晚上的睡眠，宝宝妈妈们可以找点事情来打发时间，睡前就不要吃那些不消化的东西了，咖啡、茶更是不能喝。
最佳孕妇睡姿
一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
孕妇最佳睡眠时间
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。
2、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
总结：尿频还有心情焦虑这两种情况会导致孕妇睡眠质量不好，而这两种情况正是孕妇会有的情况，所以孕妇比普通人承受的还要多，这个时候做为丈夫的你就要花费更多的时间还有心思来陪伴你的老婆，她在孕育属于你们两人爱情的结晶，不要以为她很坚强或者你觉得她比较矫情，这个时候的女人是脆弱的，她们更多的需要你们的关心，而孕妇有一个好的睡眠不仅对自己比较好，对孩子发育也是非常好的。
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