一月是女人的劫 要好好过
发布于 2018/01/17 13:57 生命时报
发布于 2018/01/17 13:57 生命时报
受访专家：陕西省人民医院心理科主任医师张天布
想要健康度过1月份，专家们给女性们一份平安过“劫”指南。多运动，别犯懒。1月份，人们更容易睡懒觉、玩游戏，疏于运动。
张天布认为，运动健身可以提高女性的御寒能力，提高心肺功能，一定程度预防了因寒冷导致的疾病。加拿大多伦多大学医学院研究显示，体育锻炼能提高女性体内的内啡肽水平，帮助对抗低落情绪。年轻女性可以练练瑜伽、慢跑、游泳，老年女性可以多到室外散步，或做做拉伸，活动一下筋骨。多吃菜，少暴食。范志红建议，过年时可以多吃一些健康的蛋白质类食物,如鱼、瘦肉等。减少高糖、油炸类食物,如八宝饭、炸串等。不要暴饮暴食,保证深绿色叶菜、全谷类、奶类食物的摄入,这些都是B族维生素的较好来源。
多添衣，少露肉。多穿衣物是御寒的最简单方式。日本有研究称,要提高保温效果，最好重视背部保温。因为背部褐色脂肪细胞分布较多，褐色脂肪细胞有燃烧脂肪、调节体温的作用。此外，颈围、肘、腹股沟等处，动脉血管贴近体表，在这些部位加温保暖，可以事半功倍地改善全身血液循环，提高升温保暖效果。但郁琦并不建议把自己包得不见一丝冷气，应在提高御寒能力的前提下，适度保暖。
多社交，晒太阳。女性压力大时,可以约上三五好友，倾诉交流，也是排遣烦闷的好方法。走出家门的另一大好处就是晒太阳，研究发现，阳光照射可以抑制大脑神经细胞对血清素的回收，进而提升血清素功能，有助于稳定情绪。冬季要充分利用晴天，多晒太阳；如持续阴天，可把室内光线适当调亮，不要总待在昏暗的光线下。常通风，多洗澡。通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率，即便在寒冷的1月也不能忘记经常通风。耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出，身体与心理感受到的“温暖”有共通性，所以，洗个热水澡不仅能让身体感到温暖，还能抵抗冬季抑郁。多喝水，勤换衣。
阴道炎是女性生殖器炎症最常见的一类疾病，半数以上女性都有过一次或多次发病经历。冬季天气寒冷，容易忽略日常护理，女性应当多喝水，饮食清淡，勤换洗具和内裤。
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