上班族这样午睡精神一下午
发布于 2018/01/25 09:31 复禾健康
发布于 2018/01/25 09:31 复禾健康
对于大部分上班族来说，每天的工作，是从起床开始，每天醒来之后，满脑子想的就是工作，经过一个上午的工作，身体往往疲惫不堪，此时就迫切需要午睡来给身体“充充电”。不过许多上班族午睡后醒来发现自己反而更加累了，一个下午都是精神不振、浑浑噩噩的。其实这是上班族没有找对午睡的方法，采用科学合理的午睡方法，才能让午睡变得高效又健康。
午睡究竟有那些好处
1、降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5、振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
午睡怎么样才合适
一、控制好午睡时间
虽然中午休息的时间比较短，但是午睡的时间其实并不是越长越好，通常午睡时间控制在十五分钟到半小时之间是最合理的。
午睡时间如果太短的话，那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间如果太长的话，反而会让人体进入到深度睡眠中，此时不仅难以叫醒，就算叫醒了，整个人也是非常困乏的。
所以上班族一定要控制好午睡的时间，将午睡时间控制在十五到三十分钟之间才是最健康合理的。
二、午饭后不要急着午睡
很多人上班族由于中午休息的时间比较短，害怕自己会没时间午休，所以在吃完午饭后就准备午睡，而且不少人吃完午饭后，整个人的确有种昏昏欲睡的感觉。但是在吃完午饭后是不能立刻午睡的。
吃完饭后，人体之所以会感到困乏，是因为大脑的血液涌向胃部负责消化，这时大脑的供氧就会下降，所以让人有种昏昏欲睡的感觉。
不过吃完午饭后是不能立刻午睡的，因为人体在睡着的时候，胃部消化能力会减弱，这样就会造成胃部食物不能及时消化，容易出现消化不良的现象;而大脑也会因为供氧不足处在一个疲惫的状态，导致睡醒后大脑还是会觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态也是非常差的。
所以在吃完午饭半个小时后，此时胃部食物消化差不多了，饱腹感没有那么强烈，此时午睡是非常合适的。
三、午饭要吃的清淡
其实很多人会忽略了一点，就是午饭对午睡也是有很大的影响。如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物，那么午睡也是会受到影响的。
如果午饭吃的是高油脂、高热量的食物，不仅会给肠胃消化带来负担，容易造成身体发胖，也会导致血液变得黏稠，导致身体和大脑之间的血液流通不够顺畅，大脑缺乏足够的供氧量也会处在一个疲倦的状态，此时也是非常不适合午睡的。
所以想要午睡健康又有效，那么午饭一定要吃的清淡，高油脂、高热量的食物最好是不要吃。
四、不要强迫自己午睡
虽然午睡可以有效缓解上班族的疲劳，也可以让上班族得到很好的休息，但是不可以强迫自己午睡。
如果强迫自己午睡，反而会引起大脑神经兴奋，此时将更加难以睡着了。
午睡讲究的是心平气和，也就是说，顺其自然，不管想不想午睡，都可以将眼睛闭着，其实闭眼也可以有效缓解眼睛疲劳，不管是否睡着，身体都得到了一定的放松和休息。
五、午睡睡姿很重要
我们都知道，最舒服的睡觉方式无异于躺在床上，这样可以让全身都得到放松，不过不少上班族受困办公室的条件有限，往往只能趴在那里睡觉，其实趴着午睡是非常不可取的。
趴着午睡会让颈椎的生理曲度发生扭曲，虽然午睡的时间比较短，但是在睡醒后还是会觉得颈椎非常酸痛，长期以往的话，容易埋下颈椎病的隐患。
而且趴着睡觉的时候，通常都是将头部侧着枕在手臂上，时间长了，就会导致手臂酸麻，并且让眼压增加，睡醒后会有短暂的视力模糊现象。
所以说，在所有的睡姿中，趴着睡觉的姿势其实是最不可取的，对我们的身体伤害非常大，所以上班族午睡的时候也一定不要趴着睡，最好还是选用躺着睡或者侧着睡的姿势。
上班族可以考虑买张躺椅，在午睡的时候撑开使用，不用的时候收起来，这样也不会占用太大的空间，整个人也可以得到很好的休息;如果连躺椅也没办法使用，可以买个颈枕，午睡的时候，戴上颈枕靠着墙壁或者椅背等支撑物眯上一会，也是一种很好的休息方式。
六、午睡要做好保暖
由于条件有限，通常上班族午睡的时候都是直接入睡，但是这样做是容易引发感冒的。
人体在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，此时就非常容易受到寒气侵袭，保暖不当的话容易引发感冒或者其它疾病。所以午睡的时候最好可以将毯子或者衣服盖在身上，从而可以避免感冒症状的发生。
对于辛苦工作的上班族来说，每天工作时间长、精力耗费大，所以午睡就成了他们体力和精力恢复的最佳手段。虽然午睡时间比较短暂，但是在这短短的时间里也是有很多地方需要注意的，上班族做好上述六点，就可以让自己的午睡变得高效又健康，整个下午的精神状态也是非常好的。
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