适当运动 要根据年龄身体自我调节
发布于 2018/01/25 15:00 生命时报
发布于 2018/01/25 15:00 生命时报
受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波
中国癌症基金会和世界癌症基金会联合发表“防癌12条黄金法则”，特别强调了每天运动不少于30分钟。苟波提醒，运动要因年龄、身体状况和病情而异。
年轻人可以做强度大一些的锻炼，例如爬山、跑步和各种球类运动，中老年人可以选择慢跑，老年人群最好以快走、散步为主。行走时挺胸抬头、挥臂、抓五指，这是因为随着年龄的增加，人体骨量下降，骨质疏松较为多见，挺胸抬头可以保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。尤其推荐“阳光走”，晒太阳的同时能促进维生素D的合成，利于促进骨钙代谢，维持骨健康。
苟波提示，运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。如果感觉很累，最好休息一会再进行，中途有任何不适，要减量或停止，若不适感较长时间未缓解，应及时就医。运动时穿运动鞋，着宽松舒适的衣服，避免运动伤害。运动地点最好选择小区、公园等相对安静、安全的环境。苟波认为，运动是随时随地的，因地制宜，在家里擦地、浇花等日常家务劳动算轻体力活动，也有锻炼的效果。
年轻人工作时间紧张，腾不出时间专门去健身房锻炼，可以在工作间隙利用零碎时间适当走动一会，做几个深蹲、坐位直抬腿或俯卧撑等；或拉伸几下颈、肩、腰部；稍微站一会儿再坐下，工作期间尽量不要“一坐到底”，最好每隔一小时起身活动一下。
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