睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
发布于 2018/03/19 14:29 复禾健康
发布于 2018/03/19 14:29 复禾健康
我们每天都需要睡觉，有一个好的睡眠才能保证我们的身体健康，感冒了，医生让你吃了药早点上床休息；累了，心想晚上好好的睡上一觉第二天就活力满满了，都知道睡一觉就好了，因此睡眠对我们非常重要，有时候，熬夜了，明显与睡眠充足时不一样，精神可以看出来，皮肤状态也可以看出来，可是不少朋友会出现失眠的情况，那以下十个提高睡眠质量的方法你就必须要掌握了。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
睡眠不足对患者的影响是不容忽视的，直接影响患者的工作、学习等的效率，长久下去也会影响患者的健康，因此保持良好的睡眠质量是很重要的。那么睡眠不足怎么办？
按摩的方法
1按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1--2次。
2点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
3睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
5梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3--5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
食物疗法
1烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
4鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
5若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
7睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
8核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
总结：如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，通常而言，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。有些人神经衰弱就是因为长期的睡眠不足而导致的，还有记忆力也与睡眠有一定的关系，大脑都疲劳了，还能指望它能记住事情都奇怪了。平时要有规律的休息时间，偶尔的睡眠不规律可以通过其他方法来调理下，及时改正过来。
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