女人应该如何缓解自身压力
发布于 2018/04/08 11:22 复禾健康
发布于 2018/04/08 11:22 复禾健康
随着社会的发展，工作和生活的节奏不断加快，这就导致了，在日常生活中，压力是无处不在的，那你知道当女人压力大的时候该如何减压吗?压力过大的话对我们的身体会有什么样的危害呢，接下来就一起去了解一下吧。
女人如何缓解压力
自身调节压力
更有效地组织你的工作。可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
压力过大而感觉到身体不适的话，可以改善生活方式。就比如合理膳食、积极的参加科学锻炼和起居规律，尽量避免熬夜和晚睡，有条件的可以适当午睡，这样才能有效的缓解。
适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来。”写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
打个电话给亲近的人。当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。
能减轻压力大的食物
1、南瓜
南瓜是我们比较常见的，南瓜中含有大量的营养物质，在压力比较大的时候吃南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
2、鲑鱼
鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力尤其有好处。
3、香蕉
香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以帮助保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是一种能帮助降血压的营养素。
4、茶
绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生快乐情绪。
5、菠菜
其实菠菜是我们日常保洁常见的蔬菜了，菠菜中除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。而在压力保洁大的时候吃些菠菜能够有效的是精神放松缓解压力。
压力大的危害
1、影响大脑
法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
2、心脏变差
面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。
3、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
4、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
通过文章的介绍，我们了解到，在压力比较大的时候自我调节还是非常的重要的，在平时如果也压力过大而感觉到身体不适的话，可以改善生活方式。就比如合理膳食、积极的参加科学锻炼和起居规律，尽量避免熬夜和晚睡，有条件的可以适当午睡，这样才能有效的缓解。
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