常见睡姿排行榜：姿势不对，要起来重睡！快认领适合你的正确睡姿
发布于 2025/04/05 10:21
发布于 2025/04/05 10:21
每天8小时在床上度过，你的睡姿真的健康吗？有人一觉醒来神清气爽，有人却腰酸背痛像打了一架。原来，睡姿不仅影响睡眠质量，还关系到颈椎、腰椎的健康。今天就来盘点那些常见的睡姿，看看哪种最适合你！
1.仰卧式：最被医生推荐的睡姿
仰卧时身体自然伸展，脊柱处于中立位，能减少颈部和腰部的压力。这种睡姿特别适合颈椎病患者和腰椎间盘突出人群。
2.侧卧式：孕妇和打鼾者的首选
侧卧分为左侧卧和右侧卧，是大多数人自然的睡姿选择。医学上更推荐向右侧卧，因为左侧卧可能压迫心脏。
3.胎儿式：最舒适的睡姿但问题最多
蜷缩成胎儿状的睡姿让人感觉安全和舒适，却是健康隐患最大的睡姿之一。
4.俯卧式：最不推荐的睡姿
趴着睡虽然能减少打鼾，但会给脊柱带来巨大压力，是最不健康的睡姿。
5.自由式：随心所欲的睡姿
没有固定姿势，整晚翻来覆去变换睡姿。虽然看起来不固定，但其实是身体自我调节的表现。
选对枕头和床垫
1、枕头高度要适中，仰卧时下巴与身体呈5度角最佳
2、床垫不宜过软，中等硬度能更好支撑脊柱
3、侧卧者可在膝盖间夹一个枕头减轻压力
调整睡姿小技巧
1、仰卧者可在膝盖下垫个小枕头减轻腰部压力
2、侧卧者避免手臂压在身下，防止血液循环不畅
3、睡前做简单拉伸，帮助肌肉放松
睡前准备
1、避免睡前2小时大量饮水
2、睡前1小时远离电子设备
3、保持卧室温度在18-22℃之间
睡眠占据人生的三分之一时间，选对睡姿就是为健康投资。如果你经常醒来感觉疲惫或身体疼痛，不妨从今晚开始调整睡姿。记住，最好的睡姿是能让身体放松、醒来神清气爽的那一种。健康睡眠，从"睡对"开始！
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