吸烟危害健康到底该怎么戒烟呢
发布于 2018/03/27 16:01 复禾健康
发布于 2018/03/27 16:01 复禾健康
男人抽烟是比较正常的行为，但是，对精子的伤害却是非常的大了，男人的健康决定这家庭的幸福程度，如果男人不健康的话，肯定会对我们的身体产生危害的。尤其是婚姻备孕的夫妻，烟还是要戒掉的，这对胎儿也是非常的健康的。那么吸烟的危害有哪些，吸烟对精子的影响有哪些，有哪几种戒烟的好方法呢，抽烟的朋友们可以关注一下。
吸烟的危害
吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉,直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿,肺部支气管内积聚之有毒物质,会阻碍人体吸入之空气正常呼出,令肺部细胞膨胀或爆裂,导致患病者呼吸困难。
吸烟影响睡眠质量
大部分吸烟的人睡眠质量都差于不吸烟的人。根据美国约翰霍普金斯大学的研究，我们可以发现吸烟者吸烟之后常处于亢奋状态。一夜睡醒后感到困倦的几率是非吸烟者的四倍。研究人员指出，由于吸烟者睡眠期间身体无法获得尼古丁，入睡后会多次被打扰，睡眠质量会明显下降。
吸烟易造成骨头脆弱
吸烟者骨头很脆弱。研究发现,女烟民每吸烟10年,骨矿物质密度就会降低2.3%―3.3%,骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中,这种危险更大。
吸烟导致血栓,引发各种心脏病
香烟中的化学物质较多，其中一氧化碳会抑制血液吸收氧气的能力。尼古丁刺激心跳加速，血压升高，心脏的承受能力减弱，从而会引起很多心脏疾病的发生。30~49岁年龄层的烟民心脏病的发病率是非吸烟者的五倍，这种情况在戒烟之后会有明显改善。
吸烟对精子的影响
减少精子数量：吸烟是一种伤人伤己的行为，香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。
降低精子质量：吸烟的危害还在于，尼古丁会使得男性精子的活性大大降低，阻碍精子正常的生长、发育，造成精子质量的下降。
提高胎儿畸形率：生育期和妻子孕期还在吸烟的男士，不仅会造成家人的健康困扰，也会大大增加妻子腹中的胎儿畸形率。
降低生孩成功率：低质量的精子，是难以生育的典型表现，很多男士结婚后无法使妻子自然怀孕，往往要通过各种手术来完成生宝宝的梦想。
造成精子畸形：尼古丁对男士精子有着致命的影响，使得精子出现过早衰退，或无法生长健康精子的可能，此外，也会增加精子的畸形率。
戒烟最好的方法
1、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
2、寻找替代办法
戒烟对于烟民来说是非常困难的，烟瘾发作的时候为了不受诱惑烟民们可以寻找一些替代办法。做一些技巧游戏，将两只手运用起来，刷牙来缓解吸烟的冲动。想要提神的时候可以喝一杯茶或者时常备点小零食在身边，有吸烟的冲动的时候拿出零食消磨时间也是不错的选择。
3、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
6、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
7、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
总结：健康的保养好身体，戒烟是必须的，想要戒烟的朋友可以选择游泳、汗蒸等方式转移注意力，最重要的还是要增强自身的戒烟意识哦。男士吸烟还容易影响精子的质量，降低生孩子的成功率，提高胎儿畸形率，所以不论是对自己还是对他人少吸烟或者是不吸烟都是好的。
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