便秘吃什么比较好 如何有效缓解
发布于 2018/04/17 14:26 复禾健康
发布于 2018/04/17 14:26 复禾健康
便秘的危害是比较大了，便秘如果不能好好的处理，那给我们的生活也会带来困扰的。生活中还是有很多人在饮食方面的不合理都会引起便秘，所以通过平时的饮食改变能很好的治疗便秘现象。那么便秘怎么调理呢，便秘的原因有哪些呢?，便秘吃什么好呢，不想进行药物治疗的小伙伴一起来看一下吧。
便秘怎么调理
1、饮食清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。
3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。
6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右。
便秘的原因
1、不良生活习惯
忙于休闲娱乐或是学习工作，不能合理的进行锻炼。生活作息不规律，早起晚睡的生物钟会影响体内内分析系统的紊乱，新陈代谢会受到影响。生活节奏的突然改变也会影响人们的正常排便，如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。
2、不良饮食习惯
不按时三餐、不定时饮水、偏食、经常喝浓茶、经常喝浓咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖类、纤维素的摄取不足,造成大便干硬,无法顺利排出,进而堆积在大肠内,越来越多,越变越硬。
3、不良排便习惯
不定排便、不及时排便，有些人长时间集中在游戏或工作上，大便在肠内停留时间太久水分被吸收，再解便是就会干硬不利排便。很多人喜欢在上厕所的时候玩手机或是看些什么书，这样都会注意力不集中，增加排便时间。排便的姿势不正确也是形成便秘的一个重要原因。
4、不良心理调适
一般而言,活泼、好动、外向的人不容易便秘,而心情郁闷者,则好发便秘。精神性厌食、忧郁症、抑郁、焦虑、强迫观念及行为、精神分裂症等被证明和便秘有关。
5、滥用泻药或灌肠治疗
因排便费力或其他原因盲目选用泻剂,长期使用含有害成分的药物(大黄、决明子、芦荟、番泻叶、酚酞)或频繁使用灌肠、开塞露排便,致肠道功能减退、盆底肌功能紊乱,最终导致排便障碍。
6、疾病因素
全身性疾病导致的动力不足,如:久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者或老人。甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进、低钾血症、慢性铅中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、缩窄性心包炎、门脉高压症等疾病会导致便秘。
7、药物因素
如吗啡、颠茄、各种钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等会引起便秘。
8、正常衰老因素
如食量和体力活动减少,胃肠道分泌消化液量减少,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下等。老人易患的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤、营养不良、长期卧床等。
便秘吃什么好
1、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
2、草莓
草莓中富含维生素c、纤维素、蛋白质和钙质，这些营养成分在消化、通肠利便、降低胆固醇方面有奇效。草莓中富含的维生素C能一直黑色素的诞生，在促进肠胃蠕动消化的过程中，还能改善皮肤，使皮肤保持白嫩润滑。
3、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。
4、西柚
营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
5、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
6、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
总结：很多时候我们都忽视了便秘这个问题，我们在生活中，大家还是得多了解一下的。如果能很好的治疗便秘不是很好吗。在饮食方面要注重定时定量，合理膳食，烟酒、油炸、烧烤类食物少吃，抽出时间来进行身体锻炼，注意作息时间的安排。菠萝、西柚、草莓等水果都有很好的通肠利便的效果，便秘的朋友可以适量多吃。
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