年纪大了消化不好该怎么办
发布于 2018/04/11 09:44 复禾健康
发布于 2018/04/11 09:44 复禾健康
消化不良是老年人中最常见的一种情况了，因为老年人的消化系统已经逐渐的退化，所以平常吃的过饱会不易消化，胃部时常感觉有胀气，那么老年人消化不好怎么办?老人如何预防消化不良?老年人消化不良吃什么好?一起来看看吧!
老年人消化不好怎么办
1、吃饭先吃主食
吃饭时要先吃主食。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。
2、饭后忌水果和茶
茶和水果对身体都有很好的刺激作用，但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。
3、用唾液漱口
其实就是中医里面的“含津”。老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。
4、散步过程中揉肚子
饭后适当运动，也可以促进胃肠道的生理功能。每天饭后半小时，散步20~30分钟。边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
老人如何预防消化不良
1、适当增加含纤维素丰富的食物
老年人平常都会吃一些补品，但是身体中还是会缺少纤维素，因为缺少纤维素所以消化系统不通畅，在海带、紫菜中都是富含纤维素，而且还有其他的微量元素，不仅可以促进消化，还可以降血脂，老人们可以多吃点。
2、避免进食不易消化的食物
油腻的食物对于年轻人来说都是不容易消化的，所以老年人更不应该多吃油炸食物，这些食物高热量，而且不容易消化，会填满整个胃部，还有未煮熟的肉类以及鱼类，这些老年人平常都要少吃。
3、要坚持良好的生活习惯
老年人消化不好不仅在饮食上要注意，在心态上也应该保持乐观平和，老年人平常可以少吃点，不要过饱，定时定量，餐后要运动，减少食物的囤积，这样肠胃可以蠕动促进消化，定时解便是预防便秘重要方法。
4、加强全身性锻炼
尤其是腹肌的锻炼，可增强胃肠道运动功能，增进食欲。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易。
老年人消化不良吃什么好
1、酸奶：补充乳酸酶
酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
2、苹果：刺激肠蠕动
苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
3、西红柿：协助消化脂肪
西红柿中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。
4、山楂：消肉食积滞
山楂是消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
5、白菜：促进肠胃蠕动
含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。
我们都知道，老年人各项技能已经逐渐的老化了，平常在饮食上不要吃太多的油炸食物，保持良好的心态，适当运动，促进肠胃功能的蠕动，这样可以有效的缓解消化不良问题，平常的零食可以以酸奶、苹果和山楂为主，这些都是帮助老年人消化的食物。
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