年纪大了害怕老年痴呆？医生：这4件事，越早做越有助于预防痴呆
发布于 2025/04/11 09:05
发布于 2025/04/11 09:05
最近有个朋友问我："你说我记性越来越差，会不会是老年痴呆的前兆啊？"其实，很多人都有这样的担忧，尤其是看到身边长辈出现记忆力减退的情况时。但你知道吗？老年痴呆并非"命中注定"，我们完全可以通过一些日常习惯来降低风险。
1.让大脑"动"起来
大脑就像肌肉，越用越灵活。研究发现，持续学习新技能能显著降低认知衰退风险。别以为退休了就该"躺平"，学一门新语言、尝试乐器演奏、甚至玩数独游戏，都能给大脑带来新鲜刺激。有位70岁的阿姨开始学习智能手机摄影，不仅技术越来越好，连反应速度都比同龄人快不少。
2.吃得对，脑子更清醒
地中海饮食被证明对大脑特别友好。这种饮食模式强调多吃橄榄油、坚果、深海鱼、全谷物和新鲜蔬果。特别是富含omega-3的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，能帮助维持脑细胞健康。记得有位老伯改变饮食习惯后，家人说他"记性比年轻时还好"，连孙子的课表都记得一清二楚。
3.运动不只是为了身材
每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车，能促进大脑血流，刺激神经细胞生长。不必追求高强度，关键是持之以恒。社区里有位爷爷每天坚持打太极拳，80多岁还能完整背诵《论语》，让年轻人都自愧不如。
4.社交活动是"脑力维生素"
孤独感会加速认知衰退，而丰富的社交活动则像给大脑注射"营养剂"。参加兴趣小组、社区活动，甚至定期和老朋友聚会聊天，都能保持思维敏捷。养老院引入"代际交流"项目后，老人们和小朋友一起做手工、讲故事，精神状态明显改善。
现在开始改变
1、每天抽15分钟学习新事物，手机上的知识付费课程就很方便
2、购物时多选深色蔬菜和深海鱼，少吃加工食品
3、把运动融入生活，比如提前两站下车步行回家
4、每周至少约一位朋友见面聊天，视频通话也行
预防老年痴呆没有"太早"这一说。这些习惯不仅保护大脑，还能让生活更有质量。与其担心未来，不如从现在开始行动，给自己一个清醒的晚年。你的大脑会感谢今天做出改变的你。
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询