3个变老"指标"，从睡觉开始！医生：若一个都没有，说明还算年轻
发布于 2025/04/11 10:10
发布于 2025/04/11 10:10
你有没有发现，有些人明明同龄，看起来却相差十岁？其实衰老的迹象往往从最日常的睡眠中就能看出来。今天我们就来聊聊那些藏在枕头边的"年龄密码"。
1.入睡时间越来越长
年轻时沾枕头就着，现在翻来覆去数羊到天亮？这不是你的错觉。随着年龄增长，褪黑素分泌减少，生物钟调节能力下降，入睡时间自然延长。更可怕的是，这种变化从30岁左右就悄悄开始了。
2.半夜醒来的次数变多
一觉到天亮成了奢侈品？频繁起夜或半夜惊醒都是身体在发出警报。深度睡眠时间缩短，睡眠质量下降，不仅影响第二天的精神状态，还会加速皮肤老化。那些眼袋和细纹，很可能就是半夜醒来的"纪念品"。
3.清晨醒得越来越早
"老年人觉少"不是没有道理。随着年龄增长，很多人发现自己天不亮就自然醒了。这是因为随着年龄增长，人体对光线的敏感度提高，加上褪黑素分泌节律改变，导致清晨易醒。
想要留住青春，先从改善睡眠开始：
1、下午3点后避免咖啡因，给身体足够的代谢时间
2、睡前1小时远离电子设备，蓝光会欺骗大脑"天还亮着"
3、保持卧室温度在18-22度，这个区间最利于入睡
4、周末不要补觉超过1小时，打乱生物钟得不偿失
5、适当晒太阳，帮助调节褪黑素分泌节律
别让不良睡眠习惯偷走你的年轻态。从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠，让身体在休息中完成自我修复。记住，抗衰老的第一步，可能就在你的枕头上。
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询