七招防止养出小胖墩儿
发布于 2018/04/17 10:58 生命时报
发布于 2018/04/17 10:58 生命时报
传统观念认为，把孩子养胖象征着健康、富足，却不知道胖是疾病的前期症状。近日，英国《每日邮报》刊文总结了7招防止养出小胖墩儿。
1.尽可能母乳喂养。母乳是婴儿的最佳营养品。英国卫生部建议，婴儿出生6个月内完全母乳喂养，不用吃任何其他液态或固态饮食，因为母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且，母乳喂养可降低肥胖风险。
2.健康均衡的饮食。每个人都应该保持健康均衡的饮食，孩子更是如此，他们需要规律的三餐以及健康的零食，以获取生长发育所需能量。
3.控制食量。家长应鼓励孩子识别饥饿和吃饱的信号，吃饭时少盛些。如果孩子把饭菜都吃完了，还想吃，可以再盛第二次。鼓励孩子细嚼慢咽，吃完一口停一下再吃下一口。
4.尽量不吃油炸食物。油炸食品热量高，对孩子健康不利，应尽量少吃。最好不要让孩子喝含糖饮料，白开水才是最好的饮品。
5.坚持运动。统计显示，7~16岁孩子每天平均上网3小时，或每周看电视超过8小时，严重运动不足，构成肥胖风险。家长可以问问孩子喜欢什么运动或活动，鼓励他们发展兴趣爱好。
6.睡眠充足。每晚睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的风险因素之一。建议1~3岁孩子每晚睡眠时间为11~12小时。如果睡眠不足，第二天可能更无精打采，影响活动，而且更可能在不太饿的情况下吃高热量食物。为帮助孩子睡得更好、睡醒时更有精力，可早点关掉电视，一起读书或做些温和的游戏或互动。
7.考虑家族史。家族肥胖史也是导致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖，孩子肥胖风险升高19.8%;如果父母一方肥胖，风险升高8.4%。如果存在家族肥胖史，应全家总动员共同对抗肥胖。
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