缺钙怎么补 补钙喝骨头汤好吗
发布于 2018/04/24 15:36 复禾健康
发布于 2018/04/24 15:36 复禾健康
缺钙的朋友要多注意补钙了，很多朋友都不知道自己是否缺钙，那怎么办呢，缺钙有何反应吗，其实，缺钙最常见的反应应该就是腿部抽筋吧。老人和小孩还是得都注意多补钙的，用骨头汤喝真的可以补钙吗，下面就随小编一起来看看究竟该怎么补吧。
骨头汤补钙，微小甚微
其实在一些营养学家看来，骨头在经过熬煮后，钙质是很难溶解到汤里的，100ml的骨头汤中，其中的钙质含量不足2mg。这样的量是很难达到每天钙质的吸收量。
换言之，就是企图想着通过喝骨头汤进行补钙，还是不太现实的。
相反，可能有危害
更加严重的事情，我们在熬骨头汤的时候，发现其中的汤汁十分浓稠，会认为这是非常好的，对身体保健。
却不想在这些浓汤中有更多的脂肪。想着给老年人、儿童，甚至孕妇喝骨头汤滋补身体，可能营养还没有吸收到，就已经造成肥胖症的发生。这样的结果无疑是大家不想见到的。
如何熬煮更好
当然，对于想着通过骨头汤就要进行补钙的人来说，这个时候可以在熬骨头汤时加入一些醋，醋的加入，可以更好的把骨头中的钙质解析出来。
正如上面说的的，喝骨头汤补钙，一方面微小甚微，二来麻烦，毕竟煲汤需要耗费较多的时间，那么有没有其他的食物代替呢?还是有的，不妨多吃这些食物吧。
牛奶
喝牛奶是常见的补钙方式，通过喝牛奶能促进补钙，避免缺钙的发生。
相比骨头汤，喝牛奶补钙效果更好。
海产品
食用海产品也能进行补钙，例如虾米是公认的补钙食材，吃虾米能够促进补钙。另外，吃海带也能帮助补钙。
小白菜
女性会想着减肥，为此热量低的蔬菜，成了她们的最爱，小白菜不妨多吃点，能够促进补钙。
食用小白菜可以吸收维生素K，这种物质是骨钙素形成的重要物质，能够提高钙质的沉淀，对强健骨骼更加好。
钙片
服用钙片补钙也是大家会做的事情。当然一定要认清哪种钙质。碳酸钙最常见，其含钙量最高，副作用较小，价位也便宜，是目前应用最广泛的补钙产品。
相对来说，乳酸钙比碳酸比更容易溶解，但是其中的钙质较低。
另外，磷酸氨钙不建议大家服用，主要其中的磷含量较高，一旦吸收较多，对肾脏都可能造成伤害，这无疑非常可怕。
结语：如何补钙大家都知道了吧，钙是我们人体不能缺少的，如果缺钙的话，会影响我们的身体健康的，小孩子缺钙容易长不高，老人缺钙容易骨折，这些都是要好好的进补的。但是，大家也要多注意补钙不是盲目的，要学会运用花最小的代价，达到补钙的目的，这样才是最好的。
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